Kreatin Monohydrat är ett ämne som består av aminosyrorna metionin, arginin och glycin. Det är ett naturligt ämne som inte kroppen själv kan skapa utan som vi får i oss när vi äter bl.a. kött. Det är också ett av få ämnen som man vet har en verklig positiv effekt på träningsresultatet.
Kreatin Monohydrat finns redan i musklerna men med hjälp av kosttillskott kan du höja dessa nivåer. Effekten blir att du får lite bättre uthållighet i varje muskelgrupp än vad du annars skulle haft. För dig som styrketränar innebär det att du orkar göra fler lyft (reps) per sett vilket även kan resultera i bättre proteinsyntes (muskeluppbyggnad).
Köp Kreatin Online
Kreatin säljs i flera svenska e-butiker men vi skulle vilja rekommendera dessa två, vilket båda tillhör de största butikerna för kosttillskott och träningstillskott i Sverige.
 |
Svenskt Kosttillskott Svensk e-butik med gigantiskt utbud av kosttillskott, träningstillskott, träningskläder m.m. De har bra produkter till bra priser. |
 |
Gymgrossisten Gymgrossisten behöver knappast någon introduktion och har varit med länge. De har ett bra utbud av kreatin till bra priser. Här hittar du även mängder med andra produkter för träningen. |
Dosering av Kreatin
Det finns en allmän uppfattning om Kreatin bland Body Builders och det är även vad vi rekommenderar. Ta 5 gram kreatin per dag oavsett hur mycket det rekommenderas på burken. Ta tillskottet under 3 veckor och ta sedan ett uppehåll på minst en vecka och låt nivåerna sjunka till normala igen.
Det finns en del forskning om kreatin men det går inte att med säkerhet säga att det är ofarligt att använda kreatin som tillskott under väldigt lång tid. Av denna anledning rekommenderas en veckas uppehåll vilket är tillräckligt för att nivåerna ska sjunka.
Det kan också vara klokt att helt hålla sig borta från kreatin under deff. Kreatin gör dock att musklerna sväller och ser större ut men om du vill åt den effekten, börja med kreatin monohydrat en vecka innan du önskar få effekten.
Du kan läsa mer djupgående om dosering av kreatin i vår artikel om det.
Bästa kreatinet
Kreatin har en bevisad effekt men skiljer det sig då någonting mellan olika produkter och fabrikat? Vilket kreatin är det bästa att välja i så fall?
Som vi nämnt ovan vill du komma åt 5 gram kreatin per dag så om du vill envisas med att följa doseringen som står på bipacksedeln är det kanske bäst att välja en produkt som faktiskt ger dig ca 5 gram per portion och dag. Det är lättast att få i sig rätt mängd kreatin genom kreatinpulver vilket gör det till det bästa valet för många.
Priset kan vara en viktig aspekt också och om man redan lägger pengar på proteinpulver och andra tillskott för att förbättra sin träning så är det bästa kreatinet kanske det som ger mest per krona.
Andra tillsatser och framställandet av kreatintillskottet är såklart också en faktor man kanske vill väga in. Detta är inte nödvändigtvis något som det skyltas tydligt om så här måste man antagligen vända sig till de fabrikatets egna hemsida för information om detta.
Ett annat sätt är att helt enkelt bara bege sig över till Startvikt.se som listat det bästa kreatinet och där du kan välja mellan olika produkter och läsa om skillnader och rent allmänt fördjupa dig ytterligare i kreatin monohydrat.
Vi har även skrivit mer närgående om hur kreatin kan hjälpa dig i träningen och varför det finns en anledning att ta det. Kreatin är som sagt en av de få kosttillskott som har en bevisad effekt för de som tränar mycket och vill maximera sin muskeltillväxt.
Lär dig mer om kreatin…
Det finns mycket man bör känna till om kreatin men samtidigt så kanske det är svårt att ställa rätt frågor om man inte vet vad man ska fråga. Om du inte känner till kreatin sedan tidigare så rekommenderar vi att du läser igenom vår FAQ. Där har vi sammanställt flera vanliga frågor som ställs i samband med köp av kreatin.
Vi har sammanställt fakta och vetenskaplig information om kreatin för dig som vill fördjupa dig mer i den biten.