Vår källhierarki
Vi bygger våra faktapåståenden på en intern faktabank som följer en tydlig prioritetsordning. Det innebär att vi inte behandlar alla studier som lika starka, utan väger dem efter typ och kvalitet.
- Högsta prioritet: Position stands och konsensusutlåtanden från erkända organisationer (framför allt ISSN)
- Hög prioritet: Systematiska översikter och metaanalyser publicerade i granskade tidskrifter
- Medel prioritet: Enskilda randomiserade kontrollerade studier
- Lägre prioritet: Observationsstudier, fallrapporter och expertutlåtanden
Vi använder aldrig marknadsföringsmaterial, forumtrådar eller populärmediala artiklar som primära källor.
Centrala källor som sajten bygger på
Här listar vi de viktigaste vetenskapliga källorna som ligger till grund för innehållet på sajten. Alla länkar går till PubMed eller PubMed Central där du kan läsa studierna i fulltext eller abstract.
Position stands och stora översikter
Kreider RB et al. (2017) — ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Det här är sajtens viktigaste enskilda referens — ett konsensusutlåtande som sammanfattar forskningen om kreatins säkerhet och effekt.
Läs på PubMed →
Antonio J et al. (2021) — Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? JISSN. En genomgång av vanliga frågor och missuppfattningar om kreatin, skriven av ledande forskare inom fältet.
Läs på PubMed Central →
Metaanalyser och systematiska översikter
Säkerhet och biverkningar (2025) — Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. JISSN. Systematisk analys av biverkningar jämfört med placebo.
Läs på PubMed Central →
Njurfunktion (2025) — Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis. BMC Nephrology. Visar att kreatin inte påverkar njurfunktionen negativt hos friska individer.
Läs på PubMed Central →
Muskelstyrka (2025) — Effects of creatine supplementation on muscle strength gains. PeerJ. Metaanalys som visar signifikanta styrkeökningar med kreatintillskott.
Läs på PubMed Central →
Styrka hos vuxna under 50 (2024) — Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength gains in adults under 50. Nutrients.
Läs på PubMed →
Kreatin för äldre (2025) — Impact of creatine supplementation and exercise training in older adults. Metaanalys om styrka och muskelmassa hos äldre.
Läs på PubMed Central →
Muskelhypertrofi (2023) — The effects of creatine supplementation combined with resistance training on regional measures of muscle hypertrophy.
Läs på PubMed Central →
Kognitiva effekter (2024) — The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults. Frontiers in Nutrition.
Läs på PubMed Central →
Myndighetsbedömningar
EFSA (2024) — Creatine and improvement in cognitive function: evaluation of a health claim. EFSA Journal. Bedömer att evidensen för kognitiva effekter hos friska vuxna under normal belastning är svag — viktig för balanserad framställning.
Läs på EFSA →
Enskilda studier och kompletterande översikter
Alternativa kreatinformer (2011) — Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. JISSN. Visar att monohydrat förblir referensstandard.
Läs på PubMed Central →
Kreatin och håravfall (2025) — Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. JISSN. Inga effekter på DHT eller hårtillväxt.
Läs på PubMed →
Kroppsvatten (2003) — Creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution. JISSN.
Läs på PubMed Central →
Kreatin för kvinnor (2021) — Creatine supplementation in women’s health: a lifespan perspective.
Läs på PubMed Central →
Biverkningar hos kvinnor (2020) — Risk of adverse outcomes in females taking oral creatine monohydrate: a systematic review and meta-analysis.
Läs på PubMed Central →
Säkerhetsfrågor: kort översikt (2025) — A short review of the most common safety concerns regarding creatine ingestion. Frontiers in Nutrition.
Läs på PubMed Central →
Kreatinetylester vs monohydrat (2009) — Direkt jämförelse som visar att CEE är sämre än monohydrat.
Läs på PubMed Central →
Kreatin för äldre och kliniska populationer (2025) — Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations.
Läs på PubMed Central →
Läs mer om kreatin
Vill du fördjupa dig ytterligare? Här är några externa resurser vi rekommenderar:
- Kreatin — ett av få tillskott som ger något — Jakob Gudiol, legitimerad fysioterapeut och grundare av Träningslära.se, ger en bra och nykter överblick av kreatins effekter.
- Hjälper kreatin i uthållighetssporter? — Jakob Gudiol granskar forskningen om kreatin och uthållighet, inklusive löpning.
- Kreatin fungerar även för äldre som styrketränar — Träningslära.se om kreatin för äldre.
- Fem kosttillskott som förbättrar prestationsförmågan — Idrottsforskning.se sammanfattar IOK:s bedömning av kreatin som ett av fem evidensbaserade tillskott.
- Risker med kosttillskott — Livsmedelsverkets information om kosttillskott och säkerhet.
Hur vi refererar
Vi skriver inte akademiska artiklar och vi använder inte fotnoter. Istället anger vi källa i löpande text när vi gör specifika påståenden, till exempel ”Enligt ISSN:s position stand (2017)…” eller ”En metaanalys från 2025 visade att…”.
Begränsningar
Vi är inte en akademisk tidskrift. Vårt innehåll granskas inte av oberoende peer reviewers. Vi är en redaktion som gör vårt bästa för att tolka och presentera forskning korrekt.
Forskning utvecklas ständigt. Vi kan inte garantera att all information är aktuell vid varje given tidpunkt. Vi strävar efter att uppdatera när ny viktig forskning publiceras, men det kan finnas en fördröjning.
Vi är också medvetna om att vår faktagranskning, hur noggrann den än är, inte ersätter professionell medicinsk rådgivning. Läs mer om vår redaktion och hur vi arbetar.
