Kreatin är ett av de mest studerade kosttillskotten i världen, men det finns fortfarande mycket att lära. I den här sektionen samlar vi allt du behöver veta om kreatin, från grunderna till kemi, historia och den senaste forskningen. Oavsett om du precis börjat intressera dig för kreatin eller vill fördjupa dig i detaljerna hittar du rätt härifrån. Välj det ämne som intresserar dig mest och läs vidare.
Kreatin i korthet
- 1832: Den franske kemisten Michel Eugène Chevreul isolerar kreatin ur kött för första gången och ger ämnet sitt namn (från grekiskans kreas, kött).
- 500+ publicerade studier har undersökt kreatinets effekter på prestation, hälsa och säkerhet.
- ISSN:s position stand (International Society of Sports Nutrition) bekräftar att kreatin är effektivt och säkert som kosttillskott.
- EFSA-godkänt hälsopåstående: Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet har godkänt att kreatin ökar fysisk prestation vid kortvarig, högintensiv träning.
Vad är kreatin?
Kreatin är en naturlig substans som bildas i kroppen och finns i kött och fisk. Men vad gör det egentligen, och varför har det blivit ett av världens mest populära kosttillskott? Vår introduktionsguide förklarar grunderna: var kreatin kommer från, hur kroppen använder det och varför det spelar en viktig roll för energiproduktion i muskelcellerna.
Effekter av kreatin
Vad händer i kroppen när du tar kreatin? Forskningen har dokumenterat effekter på styrka, muskelmassa, explosivitet och återhämtning. Det finns också växande intresse för kreatinets roll för hjärnfunktion och hälsa bortom träning. Här går vi igenom vad vetenskapen faktiskt visar, och var gränserna för evidensen går.
Kemi och biologi
Hur fungerar kreatin på cellnivå? Den här sidan förklarar det fosfokreatinsystemet, ATP-omsättning och kreatinkinasreaktionen. Du får en tydlig bild av varför kreatin är centralt för kroppens snabbaste energisystem och hur tillskott påverkar muskelcellens energibalans. Skriven för att vara begriplig även utan förkunskaper i biokemi.
Läs mer: Kreatinets kemi och biologi
Kreatinets historia
Från Michel Eugène Chevreuls laboratorium i Paris 1832 till modern idrottsvetenskap. Kreatinets historia spänner över nästan 200 år och inkluderar allt från tidiga upptäckter om muskelkemi till genombrottet som kosttillskott på 1990-talet. Vår historiska genomgång sätter dagens kunskap i sitt sammanhang.
Forskning om kreatin
Hur ser forskningsläget ut? Den här sidan samlar de viktigaste metaanalyserna, position stands och aktuella studier om kreatin. Vi går igenom vad stora granskningar från ISSN, EFSA och Cochrane har kommit fram till, och lyfter fram de senaste rönen som kan förändra hur vi ser på kreatin framöver.
Läs mer: Forskningsöversikt om kreatin
Letar du efter kreatintillskott?
Om du redan har koll på fakta och vill hitta rätt produkt har vi jämfört kreatintillskott som finns på den svenska marknaden. Vi tittar på innehåll, pris per dos, kreatinform och kvalitetsmärkningar.
Tillbaka till startsidan.
