Kre-Alkalyn är ett av de mest marknadsförda kreatintillskotten på marknaden. Tillverkaren lovar bättre upptag, ingen nedbrytning i magen och högre effekt vid lägre doser. Men stämmer det? Den här sidan går igenom vad Kre-Alkalyn faktiskt är, vad forskningen säger och hur det står sig mot vanlig kreatinmonohydrat.
Kort sagt: Kre-Alkalyn fungerar, eftersom det är kreatin. Men det finns ingen vetenskaplig grund för att det skulle vara bättre än monohydrat. Det kostar däremot betydligt mer.
Letar du efter en överblick av alla kreatinformer? Läs vår sida om olika kreatinformer.
Vad är Kre-Alkalyn?
Kre-Alkalyn är ett patenterat kreatintillskott som består av kreatinmonohydrat med en pH-buffert. Syftet med bufferten är att höja pH-värdet i kreatinet, vilket enligt tillverkaren ska skydda det från att brytas ned till kreatinin i magsyran.
Produkten utvecklades av Jeff Golini och patenterades i USA (US Patent 6,399,661). Patentet beviljades 2002 och beskriver en process för att producera kreatin med ett pH-värde på 12 eller högre. Tanken är att detta höga pH-värde ska göra kreatinet mer stabilt när det passerar genom magens sura miljö.
Kre-Alkalyn säljs nästan uteslutande i kapselform, ofta i lila kapslar som blivit något av ett kännetecken. Tillverkaren bakom varumärket är All American Pharmaceutical, och produkten licensieras till en rad olika tillskottsföretag världen över.
Det är viktigt att förstå att Kre-Alkalyn i grunden är kreatin. Det aktiva ämnet är detsamma som i vanlig monohydrat. Skillnaden ligger i tillsatsen av en buffert, vanligtvis natriumbikarbonat eller liknande alkaliska ämnen.
Marknadsföringspåståenden
Marknadsföringen av Kre-Alkalyn har historiskt varit aggressiv och innehållit flera påståenden som saknar stöd i oberoende forskning. Här är de vanligaste:
- ”Tio gånger kraftfullare än vanlig kreatin” – ett påstående som saknar grund i publicerad forskning.
- ”Ingen nedbrytning till kreatinin i magen” – bygger på antagandet att kreatin bryts ned i stor utsträckning av magsyra, vilket inte stämmer.
- ”Du behöver bara 1,5 gram per dag” – inget stöd för att lägre doser av buffrad kreatin ger samma muskelmättnad som standarddoser monohydrat.
- ”Ingen vattenretention” – vattenretention i musklerna är en del av kreatins verkningsmekanism, inte en biverkning. All kreatin som fungerar ger viss vattenretention.
- ”Inga biverkningar” – kreatinmonohydrat har i sig mycket få biverkningar vid normal dosering, så detta är inte ett unikt argument.
Flera av dessa påståenden har lett till juridiska problem. 2012 tvingades tillverkaren att revidera sin marknadsföring efter att en studie direkt motsade deras huvudargument.
Vad forskningen faktiskt säger
Det finns framför allt två studier som är centrala för att bedöma Kre-Alkalyn.
Jagim et al. 2012: direkt jämförelse
Den mest relevanta studien för att bedöma Kre-Alkalyn publicerades 2012 av Jagim och kollegor i Journal of the International Society of Sports Nutrition. Studien jämförde direkt Kre-Alkalyn med kreatinmonohydrat hos 36 tränade personer under 28 dagar.
Deltagarna delades in i tre grupper: en grupp tog kreatinmonohydrat med standarddosering (20 g/dag i 7 dagar, sedan 5 g/dag), en grupp tog Kre-Alkalyn enligt tillverkarens rekommendation (1,5 g/dag), och en tredje grupp tog Kre-Alkalyn i en dos som motsvarade monohydratgruppens kreatininnehåll.
Resultaten var tydliga. Studiens slutsats lyder: Kre-Alkalyn supplementation ”did not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, strength, or anaerobic capacity than creatine monohydrate.” Kre-Alkalyn gav alltså inte bättre resultat i något enda mått jämfört med monohydrat.
Värt att notera är att gruppen som tog Kre-Alkalyn i tillverkarens rekommenderade dos (1,5 g/dag) inte heller nådde samma nivåer av muskelkreatin som monohydratgruppen. Det tyder på att den rekommenderade dosen helt enkelt är för låg för att mätta musklernas kreatinlager.
Kreatin och nedbrytning i magen
Hela premissen bakom Kre-Alkalyn bygger på idén att kreatin bryts ned till kreatinin i magsyran och att denna nedbrytning är ett betydande problem. Men forskningen visar att detta i stort sett är en icke-fråga.
Tallon och kollegor visade att kreatin i fast form (pulver eller kapslar) har mycket hög stabilitet. Nedbrytningen av kreatin till kreatinin i sur miljö sker visserligen, men den är tidsberoende. Eftersom kreatinpulver passerar magen relativt snabbt, hinner endast en mycket liten andel brytas ned. Uppskattningar tyder på att mindre än 5 % av intaget kreatin bryts ned under passagen genom magen.
ISSN:s positionsrapport från 2017 bekräftar detta. Kreatinmonohydrat i pulverform är extremt stabilt och kräver inga specialåtgärder för att överleva magsyran. Nedbrytning till kreatinin är framför allt ett problem för kreatin som lösts i vätska och sedan stått länge i rumstemperatur, inte för kreatin som sväljs i pulverform.
Kort sagt: det problem som Kre-Alkalyn säger sig lösa existerar knappast i praktiken.
JISSN 2011: analys av alternativa kreatinformer
En forskningsöversikt publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition 2011 granskade den vetenskapliga evidensen för olika alternativa kreatinformer. Slutsatsen var att ingen alternativ kreatinform har visat sig vara överlägsen kreatinmonohydrat i oberoende, peer-reviewed forskning. Dyrare kreatinformer ger inte bättre resultat.
Kre-Alkalyn vs kreatinmonohydrat
Här är en direkt jämförelse mellan Kre-Alkalyn och kreatinmonohydrat baserat på tillgänglig forskning:
| Egenskap | Kreatinmonohydrat | Kre-Alkalyn |
|---|---|---|
| Effekt på styrka | Väldokumenterad i hundratals studier | Ingen visad fördel jämfört med monohydrat |
| Ökning av muskelkreatin | Väl bevisad vid 3-5 g/dag | Likvärdig vid samma dos, sämre vid tillverkarens dos (1,5 g) |
| Biotillgänglighet | Hög (uppskattningsvis 95 %+) | Ingen evidens för bättre upptag |
| Biverkningar | Mycket få vid normal dosering | Liknande biverkningsprofil |
| Magbesvär | Sällsynt, vanligast vid höga engångsdoser | Möjligen marginellt bättre vid magkänslighet (ej bevisat) |
| Form | Pulver eller kapslar | Nästan uteslutande kapslar |
| Pris per månad | Ca 30-60 kr | Ca 150-300 kr |
| Forskningsstöd | Hundratals studier, ISSN-rekommenderad | Begränsad oberoende forskning |
| Laddningsfas behövs | Valfritt (snabbar upp mättnad) | Tillverkaren säger nej, men evidens saknas |
Sammanfattningen av tabellen är enkel: det finns inget forskningsmässigt skäl att välja Kre-Alkalyn framför monohydrat om man baserar sitt beslut på evidens. Monohydrat har mer forskning bakom sig, kostar en bråkdel och ger samma resultat.
Om du vill jämföra med ytterligare en alternativ kreatinform kan du läsa om kreatin-HCL, som marknadsförs med liknande argument om bättre löslighet och upptag.
De ”bulgariska studierna”
I marknadsföringen av Kre-Alkalyn refereras det ofta till studier utförda i Bulgarien som ska visa att produkten är överlägsen vanlig kreatin. Dessa studier förtjänar en kritisk granskning.
De bulgariska studierna utfördes vid Medical University of Sofia och har använts som ett centralt säljargument under många år. Problemet är att dessa studier aldrig har publicerats i en peer-reviewed vetenskaplig tidskrift. De finns inte indexerade i PubMed eller andra etablerade forskningsdatabaser.
Vad innebär det? Peer review är den process där oberoende forskare granskar en studies metod, data och slutsatser innan den publiceras. Det är inte ett perfekt system, men det är vetenskapens grundläggande kvalitetskontroll. Utan peer review finns det ingen oberoende verifiering av att studien genomfördes korrekt, att data tolkades rimligt eller att slutsatserna är berättigade.
Studierna finansierades dessutom av samma företag som tillverkar och säljer Kre-Alkalyn, vilket skapar en intressekonflikt. Industrifinansierade studier är inte automatiskt opålitliga, men i kombination med avsaknad av peer review och oberoende replikering bör man vara mycket försiktig med att dra slutsatser.
När sedan en oberoende, peer-reviewed studie (Jagim 2012) genomfördes med korrekt metodik, visade den inga fördelar för Kre-Alkalyn. Det talar starkt för att de bulgariska studiernas resultat inte håller vid oberoende prövning.
Grundregeln bör vara: studier som bara existerar i marknadsföringsmaterial och aldrig granskats av oberoende forskare bör inte ligga till grund för hälsobeslut eller köpbeslut.
För vem kan Kre-Alkalyn passa?
Trots att det saknas evidens för att Kre-Alkalyn är överlägset monohydrat, kan det finnas situationer där någon ändå kan vilja överväga det. Rättvisan kräver att vi nämner dessa.
Extremt känslig mage: Vissa personer upplever obehag av kreatinmonohydrat, särskilt vid högre doser. Kre-Alkalyns kapselformat kan i enskilda fall upplevas som mildare, även om detta sannolikt beror mer på kapselformen och mindre dos per tillfälle än på pH-bufferten i sig. Att dela upp monohydratdosen i mindre portioner under dagen ger troligen samma effekt.
Bekvämlighetsskäl: Kre-Alkalyn säljs i färdiga kapslar, vilket kan vara smidigare än att mäta upp och blanda pulver. Men det finns även kreatinmonohydrat i kapselform, till en lägre kostnad.
Personlig preferens: Vissa föredrar helt enkelt Kre-Alkalyn av vana eller tillfredsställelse med produkten. Det är inte irrationellt att betala mer för en produkt man trivs med, så länge man är medveten om att man betalar för bekvämlighet och inte för bättre effekt.
I samtliga dessa fall är det viktigt att förstå att man inte får bättre kreatineffekt av Kre-Alkalyn. Man får kreatin i ett annat format, till ett högre pris.
Dosering av Kre-Alkalyn
Tillverkaren rekommenderar 1,5 gram Kre-Alkalyn per dag, fördelat på två kapslar (vanligtvis 750 mg per kapsel). Denna dos marknadsförs som tillräcklig tack vare det påstådda högre upptaget.
Forskningen stödjer inte detta. Jagim-studien visade att 1,5 gram per dag inte räckte för att mätta musklernas kreatinlager i samma utsträckning som standarddoser av monohydrat. Om man väljer Kre-Alkalyn bör man därför sikta på minst 3 gram per dag, alltså fyra kapslar, för att ha en rimlig chans att uppnå samma effekt som 3-5 gram monohydrat.
Det betyder att en realistisk dos Kre-Alkalyn kräver fler kapslar per dag än vad tillverkaren anger, vilket ytterligare driver upp kostnaden.
Vid 3 gram per dag belastar man kapselförbrukningen med fyra kapslar dagligen. Det är fullt genomförbart men innebär att man snabbt går igenom en förpackning. Vill du förstå mer om hur kreatindosering fungerar generellt, se vår doseringssida.
Prisjämförelse
Prisskillnaden mellan Kre-Alkalyn och kreatinmonohydrat är betydande. Här är en ungefärlig jämförelse baserad på svenska priser:
| Produkt | Dos per dag | Månadskostnad (ca) |
|---|---|---|
| Kreatinmonohydrat (pulver) | 5 g | 30-50 kr |
| Kreatinmonohydrat (kapslar) | 5 g | 80-120 kr |
| Kre-Alkalyn (tillverkarens dos) | 1,5 g | 100-150 kr |
| Kre-Alkalyn (realistisk dos) | 3 g | 200-300 kr |
Vid tillverkarens rekommenderade dos kostar Kre-Alkalyn ungefär tre till fyra gånger mer per månad jämfört med monohydrat i pulverform. Vid en realistisk dos som faktiskt har chans att mätta musklerna (3 gram) stiger kostnaden ytterligare. Över ett år innebär det en merkostnad på uppemot 2 000-3 000 kronor utan att du får någon extra effekt.
Den som vill ha bästa valuta för pengarna hittar våra rekommendationer på sidan om bästa kreatintillskotten.
Slutsats
Kre-Alkalyn fungerar. Det är kreatin, och kreatin fungerar. Men det finns ingen trovärdig forskning som visar att det fungerar bättre, snabbare eller effektivare än vanlig kreatinmonohydrat.
Marknadsföringspåståendena om tio gånger bättre effekt och noll nedbrytning stämmer inte överens med oberoende forskning. De ”bulgariska studierna” som ofta åberopas har aldrig genomgått peer review. Den enda oberoende, kontrollerade studien (Jagim 2012) visade noll fördelar.
Kreatinmonohydrat är billigare, bättre studerat och minst lika effektivt. Det är den form som ISSN rekommenderar och som har starkast vetenskapligt stöd. Om du vill ta kreatin och vill basera ditt val på forskning snarare än marknadsföring, är monohydrat det självklara valet.
Vanliga frågor om Kre-Alkalyn
Är Kre-Alkalyn bättre än vanlig kreatin?
Nej. Den enda oberoende studien som jämfört Kre-Alkalyn med kreatinmonohydrat (Jagim et al. 2012) visade inga fördelar i styrka, kroppssammansättning eller muskelkreatinnivåer. Kre-Alkalyn är kreatin med en pH-buffert, men bufferten ger inga bevisade fördelar.
Behöver man laddningsfas med Kre-Alkalyn?
Tillverkaren hävdar att laddningsfas inte behövs tack vare bättre upptag. Men forskningen visar inte att upptaget är bättre. Om du tar 3-5 gram per dag, oavsett kreatinform, är laddningsfas valfritt. Utan laddningsfas tar det ungefär 3-4 veckor att mätta musklerna. Med laddningsfas (20 g/dag i 5-7 dagar) går det snabbare.
Ger Kre-Alkalyn mindre vattenretention?
Nej. Vattenretention i musklerna är en direkt konsekvens av att musklernas kreatinlager fylls. Det är en del av hur kreatin fungerar, inte en biverkning. Alla kreatinformer som faktiskt höjer muskelkreatinnivåerna ger vattenretention. Om en kreatinprodukt inte ger vattenretention betyder det sannolikt att den inte fungerar.
Varför kostar Kre-Alkalyn så mycket mer?
Kre-Alkalyn är en patenterad produkt, vilket innebär att tillverkaren har ensamrätt och kan sätta ett högre pris. Dessutom säljs det nästan uteslutande i kapselform, som alltid är dyrare än pulver. Priset reflekterar patent och förpackning, inte bättre råvara eller effekt.
Kan man ta Kre-Alkalyn och monohydrat samtidigt?
Det finns inget medicinskt hinder, men det saknar poäng. Båda innehåller kreatin och bidraget till kroppen är detsamma. Det enda du uppnår är att betala mer för en del av din dagliga dos. Välj den ena eller den andra.
Är Kre-Alkalyn säkrare än monohydrat?
Kreatinmonohydrat har en mycket väl dokumenterad säkerhetsprofil efter hundratals studier och årtionden av användning. Det finns ingen evidens för att Kre-Alkalyn skulle vara säkrare. Eftersom det aktiva ämnet i båda fallen är kreatin, finns det ingen anledning att förvänta sig skillnader i säkerhet.
Källor
- Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
- Jagim AR et al. A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):43.
- Jäger R et al. Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids. 2011;40(5):1369-83.
